昆達里尼冥想法
Kundalini Yoga
Sa=宇宙、初始、無限
Ta=生命
Na=死亡、改變、轉化
Ma=再生
這個冥想使用最常見的智慧手印. 當唱誦時, 手肘要伸直, 輪序碰觸食指、中指、無名指、小指的指腹部位：
唱SAA時, 碰觸第一手指頭 （食指，相應木星）
唱 TAA時, 碰觸第二手指頭（食指，相應土星）
唱NAA時, 碰觸第三手指頭（無名指，相應太陽）
唱 MAA時, 碰觸第四手指頭（小指，相應水星）
三種不同唱誦方式：
0-120秒：一般聲音唱誦 (人類的現實世界)
121-240秒：強促有力的氣音（渴望愛、奉獻與歸屬）
241-480秒：無發聲心中默念（道法自然無限宇宙）
481-600秒：強促有力的氣音（渴望愛、奉獻與歸屬）
601-720秒：一般聲音唱誦 (人類的現實世界)
以上短版約以2分鐘為週期，做完一遍約為12分鐘 (720秒)，待練習愈來愈得心應手後，有足夠定力則可以嘗試長版以5分鐘為週期，做完一遍約為30分鐘。
冥想從承認自己接納現實世界開始，靜心轉入提升到溫暖歸屬的渴望，最後再進入無我寂靜的宇宙蒼穹或全能的主, 深沉靜默忘我的洗禮後，再以相反次第返回真實世界。
這個冥想序列做完這個冥想，結束前以1分鐘時間吸氣舉高伸展手臂過頭，然後吐氣分開手指抖動雙手，緩緩放鬆垂下手臂，來回共做三次完成瑜珈冥想練習。
據說：
食指是智慧手印, 代表知識
中指是耐心手印, 代表智慧與天份
無名指是活力手印, 代表生命能量
小指是善知識手印, 代表溝通的能力
冥想時與各個指頭的交替移觸, 陰陽磁場的改變帶來和諧平衡，我不知道如何剖析真正的機轉，但知道是一個數千年古老的咒語 (Mandra)，現代的科學發現它是有益健康的。
這篇2017年發表在阿茲海默症期刊的研究，https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7967907/
共有60 名主觀上有認知功能障礙者參與，隨機分配到 KK冥想組 或 ML 音樂聆聽組，並被要求每天練習 12 分鐘，持續 3 個月，然後接下來測量在基準日、3 個月和 6 個月時的記憶和認知功能變化，用的工具包括：功能問卷（MFQ）、軌跡測試（TMT-A/B）和數字符號替換測試（DSST）。研究結果共有53 位參與者 (88%) 完成了為期 6 個月的研究。參與者進行了前 3 個月的平均會話次數為 93%（91% KK、94% ML），以及 71%（68% KK、74% ML）在 3 個月的練習可選擇的追蹤期內。兩組均表現出明顯的記憶力和認知能力有顯著改善（MFQ、DSST、TMTA/B；p ≤ 0.04）。 6 個月的整體效益維持或改善均達顯著意義（p ≤ 0.006），且不因年齡、性別、基線認知分數或其他因素差異而有不同結論。
這個冥想很簡單，不必花錢去學，大家有空自己練習試試！