免疫系統的健全，對維護健康非常重要。冬天本來就是流感流行的季節，要特別注意免疫力的維護。今年冬天，新型冠狀病毒由中國起源，逐漸蔓延到世界各國，隨著確診人數的增加，引起全球的注意和恐慌。要如何降低被感染的風險，除了勤洗手、戴口罩，更重要的是培養自身的免疫力，使病菌不易入侵。
培養免疫力的大原則，其實沒有特別的祕訣，就是營養均衡、規律運動、睡眠充足、避免過度疲勞和紓解壓力。 您也許會說，這些聽起來好平常啊，和免疫力有什麼關係呢？其實關係很大的。
營養均衡：
免疫細胞的製造和生長，需要蛋白質作為原料，因此富含蛋白質的魚、肉、蛋、奶、豆類，要攝取足夠。蔬菜和水果中的維生素、礦物質、植化素，可維護免疫系統的功能。舉例來說，維生素C可以幫助T淋巴細胞和自然殺手細胞的增殖和活化，維生素A可以維持表皮細胞和黏膜的完整性，促進黏膜分泌黏液，以阻擋外來病菌。植化素可以清除自由基，減少免疫細胞的損傷。菇類含有的多醣體，可提升免疫系統對外來病菌的警戒。 微量元素鋅、硒、銅、鐵、鈣、鎂等，都與調節免疫系統的功能有關。水分的攝取也很重要，水可以滋潤黏膜，也可以幫助排出體內毒素，使免疫系統不受毒素干擾。因此，均衡攝取各種新鮮美味的食物，加上每日飲水2000 c.c.左右，就是對免疫系統最好的支持。
規律運動：
運動可以活化免疫系統。研究顯示，在運動之後，肌肉細胞會分泌一種細胞激素叫做介白素-15，介白素-15可促進多種免疫細胞的功能，提高免疫能力。 一般而言，每日30-60分鐘中等強度的運動，不管是有氧或是阻抗運動，對免疫力的提升，都有一定的幫助。但是，長時間的劇烈運動，例如連續數小時的馬拉松訓練，有可能會使免疫力暫時下降；因此，為了維護免疫力，運動也不要過量比較好。
睡眠充足：
睡眠是恢復體力和修復身體最重要的一件事。研究發現，每日睡眠不足7小時的人，比起睡足8小時的人，感冒的機會提高將近3倍。睡眠不足5小時的人，感冒的機會是4.5倍。因此，有充足的睡眠，才能有好的免疫力。另外，根據中醫養生理論，冬天是「白天短、黑夜長」，順應節氣，應該要早睡晚起，在冬天能睡個舒服的覺，不只是享受，也是在維護健康。
避免過度疲勞、適度紓解壓力：
許多研究顯示，長期過度的壓力會增加各種慢性病的風險，例如：憂鬱症、心血管疾病、自體免疫疾病和癌症。長期的壓力也會抑制免疫系統的整體功能，包括先天免疫和後天免疫的能力，都會受影響，此時病菌就容易趁勢入侵。如果常常覺得疲勞，或是心理壓力很大，或接二連三地感冒，可能要想想，是不是最近壓力大或太累了。設法做些改變，調適和紓解壓力，讓自己有機會放鬆和休息。 身心舒服了，健康就慢慢回來了。
以下幾個簡單的項目，可以幫助您判斷，目前的免疫力是否良好。勾選的項目越少，表示免疫力越健康。勾選的項目越多，就要更加小心，藉由日常生活習慣的調整，例如: 營養、運動、睡眠、紓壓，來提升您的免疫力。
| 經常感冒感冒常拖很久才好經常覺得疲勞壓力大、神經緊繃常失眠或睡不好想到運動就懶很少走路怕冷或手腳冰冷經常腸胃不適常吃零食、甜點或油炸品蔬菜水果吃得少愛喝飲料、很少喝水 |