漫談夜間小腿抽筋 朱吉安醫師整理 2011/01/04

                     

時逢由秋入冬，加上幾波寒流來襲，夜間腳抽筋的困擾時有所聞。本篇針對此問題，就發生的原因、緩解的方法、預防的措施做一簡略說明。

夜間小腿抽筋的原因

夜間睡眠的時候，突然發生小腿抽筋的情形，在醫學上稱之「腓腸肌痙攣」，其特徵是腓腸肌突然發生強迫性、疼痛性的痙攣，持續時間由數秒鐘至數分鐘不等，其發生原因，可能與下列因素有關：

1. 腿部肌肉過度疲勞；
2. 寒冷刺激；
3. 腿部血液循環障礙；
4. 血液中電解質不平衡。

夜間小腿抽筋發時因應之道

1. 抓腳趾肌肉伸展法

立即將抽筋那一腳的腳趾，腳尖盡量向上翹，腳跟盡量向下蹬，同時用力伸直膝關節。

• 熱敷痙攣疼痛部位的肌肉

以皮膚可以接受的熱毛巾鋪蓋，或以手掌心體溫按壓疼痛部位。

• 腓腸肌神經根按壓法

在膝關節內側，有一個地方是腓腸肌頭的附著點，通往腓腸肌的神經根就在這裡面，所以當小腿抽筋時，用手指摸索膝關節內側面，有一條硬而突起的肌肉，用力對此處按壓，主導痙攣收縮的神經就會鎮靜下來，小腿痙攣的情形就會停止。

夜間小腿抽筋預防之道

1. 冷氣、電風扇不宜對著腿部吹。
2. 溫度下降時小腿抽筋發生的機率更高，寒冷天氣中更需注意腿部及腳部的保暖。
3. 睡覺前，可將40度C左右的溫熱水泡腳15分鐘以上，以促進腳部末梢及下腿的血液循環，預防小腿肌肉痙攣的發生。
4. 體內鈣離子濃度過低時，容易誘發異常的肌肉收縮導致腓腸肌痙攣，患有骨質疏鬆症的中老年朋友，可適當補充鈣質、維他命D的食品，如牛奶、小魚乾等。