“胸悶、喘不過氣”是自律神經失調最常見的症狀，當症狀發作時只有吃要才能解決嗎？其實不然，我們可以用最簡單又不傷害身體的方法來做處置。”呼吸”是我們身體和環境互動最基本的方式。順暢的呼吸，能讓血液補充足夠的氧氣，以供應身體的使用。若出現呼吸不順暢的情形會使腦部缺氧，進而使情緒受影響。
不正常的呼吸，其原因除了肺部與呼吸道的身體疾病外，其他常見原因是壓力、緊張和強烈的情緒變化。當我們生氣時，我們可能會屏住呼吸；焦慮恐慌時，則會引發短淺而急促的呼吸，甚至會出現吸不到氣的害怕感覺。
呼吸的種類：
呼吸，可分為胸式呼吸與腹式呼吸。”胸式呼吸”就是一般正常的呼吸形式，吸氣時胸腔帶動上下起伏，空氣大多進入肺臟的上半部，呼吸的速度會比較快，進氣量也比較大。胸式呼吸在激烈運動後特別有用，因為那時的身體較急迫的需要氧氣。”腹式呼吸”的動作是和正常呼吸相反，當你吸氣時由腹部凸起帶動，反之吐氣時腹部凹下，此種呼吸只消耗很少的能量，能加強肺部下半部的換氣。當身體不是在劇烈運動時，較適合使用腹式呼吸。
腹式呼吸的好處：
（1）、會增加腹壓，按摩內臟，使腹腔血液流暢分布，並加強體內毒素的排除。
（2）、使得自律神經中的交感神經（負責興奮功能）活動慢慢被壓抑，同時副交
感神經的功能（負責放鬆作用）逐漸地加強，所以有放鬆身心的良好作用，對於恐慌發作與焦慮有很好的預防功效。
（3）、持續練習一段時間後，還可以治療疲勞、免疫力失調、腰酸背痛，對於便秘、大腸激躁症、高血壓、心血管疾病、消化性潰瘍、壓力性頭痛等身心症皆有很大的幫忙。
如何做『腹式呼吸』？
ª身體躺平或坐或站皆可，雙手可輕輕放在腹部上方，便於感受腹部凸起或凹下的感
覺，盡量保持放鬆，目標是放鬆身心。
ª吸氣時將腹部凸起（吸氣時腰際要同時用力），吐氣時腹部自然凹下。
ª呼吸時，胸部肌肉放輕鬆，肩膀不要上下晃動，將注意力放在感受自己的呼吸上面。
ª恰當的呼吸次數是每分鐘四（指吸氣四次、呼氣四次）到六次，呼吸一次共約十五秒到十秒，吸氣或呼氣要和緩順暢、不要太用力，較好的情況是呼氣約為吸氣的兩倍時間（呼氣比吸氣速度慢）。
ª呼吸時，吸得越大口越好，越深越好，用鼻子或嘴巴都可以。
ª在早上起床後十分鐘及晚上睡前十分鐘練習最好，可慢慢延長時間。
ª腹式呼吸，需要勤加練習才能領會。緊急狀況時才能派上用場。